100 sumie

[...] tak: 1 seria, 20% CM, 10 powt. 1 seria, 50% CM, 10 powt. 1 seria, 60% CM, 2 powt. 1 seria, 70% CM, 2 powt. 1 seria, 80% CM, 1 powt. 1 seria, 90% CM, 1 powt. 1 seria, 100% CM, 1 powt. Iza pisala jeszcze: zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy, po odpoczynku vena tylko wiesz jak jest.. nie zawsze wychodzi tak jakby sie [...]

[...] pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia [...]

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy [...]

Dzien 10 Treningowy Dieta 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka cale 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]

[...] 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: 1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.30 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 23.00 1.Bialko 30g [...]

byłem na weekendzie u siostrzeńca - ma 15 lat, waży 56kg, ćwiczy pół roku. dzisiaj próbowaliśmy swoje maksy w wl - młody wycisnął 59kg, mi się udało 71kg. młody spoko - ponad 100% swojej masy, ja w sumie też jestem zadowolony, bo zaczynałem od 48kg w grudniu, ale miałem nadzieję na 100% swojej masy w tym roku (90kg). co sadzisz o moim nowym [...]

[...] kalorycznosci, może tak być, że waga jeszzce skoczy w górę Co mam więc zrobić, żeby nie utyć? Chyba zrobię tak jak podpowiada @Eliza97: stopniowo dodawać kalorie 100-150kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normalnej liczby Co masz do ziemniorów? Hę? Chyba tylko tyle, że w powszechnej opinii ziemniory tuczą :P Zabrałaś organizmowi kcal [...]

[...] w krotkim czasie Postaram sie pod koniec relacji porobic jakies badania. Poki co moge powiedziec ze uklad krwionosny funkcjonuje jak nalezy. Utrzymuje cisnienie w granicach 100/60; w porywach 120/60, tętno spoczynkowe ok 50, Apetyt narazie nie spada. Powoli odstawiam wszelkie formy aerobów z uwagi na negatywny wpływ na przyrosty siły Zmieniony [...]

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

"Wielka gęba" chyba był po prostu ciut za niski wtedy. Wyżsi o parę centów Levrone, Wheeler i Cormier nie zawsze byli przygotowani na 100%-to fakt, ale jednak byli wyżsi. Pamiętam, że wtedy bardzo głośno było właśnie o szansach niższych zawodników na wygranie mr.olimpia. Po jednej stronie byli Achim Albrecht, Dillet czy nawet Yates, a po 2 stronie [...]

[...] co napisałam wyżej. Zresztą Ty dobrze wiesz, jak to jest dużo od siebie wymagać :-) Dążę konsekwentnie do celu, a to co jest teraz traktuje jak etap przejściowy, więc nie ma 100% zadowolenia, ale to nie oznacza, że nie akceptuję budowy i wyglądu. Po prostu wiem, że może być lepiej ;-) Staram się patrzeć na sylwetkę całościowo i to, że jeden [...]

[...] przeszkadza jak narazie to ból brzucha jak biore porcje przed treningiem:'-( 2.test jak narazie uważam nieżle sie rozwija,staram się sumiennie go prowadzić 3.dieta trzymana 100%-->czuje przyrosty<dokładne wymiary na koniec cyklu 4.treningi-->żaden nie był opuszczony--> znacząca jak dla mnie poprawa siłowa 5.zdjęcia jakieś [...]

[...] cyc,1-2 rybka ryżu jak gotuje to nie mam czasu by np.gotować 2/3 worki i dwie porcje makaronu,więc robie na przemian /ryż/kasza/makaron 4 porcje<w zależnosći od dnia 100-125g>] wołowine zadziej wrzucam<ze względu że ciężko kupić wołownie b.chudą<zresztą kosztuje we wro 1.5 raza więcej niż cyc więc szkoda troche$$ hehe zdjęć [...]

[...] (zaczynamy RL podchwytem RP nachwytem i tak na zmianę) Co do tego chwytu-teoretycznie robisz taką samą liczbe powtórzeń ale praca i tak nie rozłoży się w 100% po równo na każdą ręke...Uważaj, to po dłuższym okresie czasu może spowodować dysproporcje.+ Przez nieuwage na tym chwycie można zerwać biceps, to tam gdzie będziesz [...]

[...] ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy np. 4 seriach mam brać 60%*10/80%*10/90%*100/100%*10, analogicznie w progresji/piramidzie tylko mniejsza liczba powtórzeń w kolejnych seriach? Jestem bardzo przyzwyczajony do takich ćwiczeń po wielu treningach FBW - [...]

[...] - wydaje mi się, że zabrałem się za to jakbym chciał zostać jakimś kulturystą, ruszyłem z kopyta i jedziemy, na każdym treningu coraz dalej i każdy trening prawie na 100%. W efekcie zaszedłem na tyle daleko, że już w połowie pierwszego ćwiczenia (czyli już po prawie 50 powtórzeniach) zaczynam być zmęczony, to zmęczenie narasta i ew. pod [...]

[...] ma downa albo nie potrafi wyobrazic sobie 85kg dryblasa w podartej koszulce dracego jape dlaczego pobito jego znicze obie historie jak nie trudno sie do myslic nie sa na bank w 100% prawdziwe chociazby dlatego ze ja nigdy niepamietam 80% walki wiec 80% tej histori to opowiadanie moich kumpli o tym co sie wydarzylo koniec narracji 1osobowej

Piotr Team to Team mają być dwie osoby ale nigdzie nie jest powiedziane ile zmian i powtórzeń muszą wykonać w sumie ma być 50/100.Napewno znajdziesz kogoś czy to wśród kobiet czy mężczyzn kto wykona 1 pompkę lub 1 podciągnięcie a resztą możesz się zająć sam:)Tylko rusz się i dawaj nazwę Teamu:)

[...] klatę bo jakbym od poczatku wiedział ze będe jednak cwiczył klatę i plecy to bym robił po cwiczeniu na zmiane plecy klata szrugsy zrobie jutro po nogach filmów nie ma bo nie nagrywałem Jest mały niedosyt, bo niby trening nie zły, ale plecy średnio;/ szkoda że wcześniej się nie skapłem że jednak treningu pleców nie będzie sie dało zrobic w 100%.

[...] ginekomastii wyrośnie mi ogon. :( No i w sumie dobrze, że tak jest. Bo jakbym się uparł, to bym znalazł i nawet wiem gdzie mam szukać, ale pytanie: czy jak dowalę do 100-105 kg na czysto, to czy nie da mi to wystarczającej satysfakcji? Naturalna seksowna sylwetka, osiągnięta za pomocą samej diety i treningów. MMMmiodzio. Dlatego cieszę [...]